okolo trening

Cześć! Chciałbym żebyście ocenili mój trening na rozwinięcie siły na klate, a właściwie to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu [...]

Viki, podziel się w takim razie przepisem, jak już go odnajdziesz. Strączków zbledowanych nie próbowałam, za to z resztek ciecierzycy zrobiłam gofry - z bananem, bardzo smakowały starszemu i nawet się o nie dopominał :) W weekend udało mi się po raz pierwszy od ponad 1,5 roku popływać na basenie. Chodzę regularnie co tydzień z młodszym i starszym, [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Dziekuje za podpowiedź :-) . Prawde powiedziawszy bardziej skupiałem sie zawsze na białku tnąc weglowodany do minimum :-(. Jakbyś mi jeszcze poradził co w takim razie po treningu. Trenuję przeważnie wieczorem Kończę prace o godz 19;00 o 19;30 zaczynam trening w domu (w pracy zjadam około 17;30 posiłek przed treningiem, próbowałem jeść godzinę [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

Nadine dziekuję :-), nawet za lekko, trzeba będzie dołożyć :-). Może jutro ;-) Dzisiaj po południu trening dynamiczny czyli rabanie drewna na opał ;-D. Idzie zima :-( u mnie dzisiaj o szóstej rano -4'C %-) bryyy. Wieczorem oczywiście trening z cięzarami chyba raczej nie kulturystyczny ;-) Trening środa 26.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Wczoraj dzień bez treningowy jedynie 20 minut ćwiczeń pod narty no i prawie 4 godziny odśnieżania mokrego śniegu. No może niecałe 4 godziny bio jeszcze z wnukami lepiliśmy bałwana :-D. Było nie było po tych harcach na śniegu dzisiaj się obudziłem z bólem w plecach w okolicach lędźwi po lewej stronie }:-(, ale planowany trening zrobiony ;-). Teraz [...]

Wczoraj korzystając ze słoneczka pół dnia spędziłem na dworze :-). Taka trochę grzebanina w obejściu, zabawa z wnukami i psami i do obiadu czas zleciał błyskawicznie :-D. Po obiedzie zrobiłem sie bardzo ospały, ruch na wolnym powietrzu a potem żurek z wkładką u córki i ciepełko w domu spowodowały ze zmorzył mnie sen i przespałem z 1,5 godziny ;-). [...]

Wczoraj wieczorem po pracy Trening sobota 27.04.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 [...]

Na poczatek to odniose sie do tego przekręconego przez Ojana przysłowia ;-) Co masz zrobić jutro zrób dzisiaj! Nie ma sprawy tylko doba musiała by trwać 5 razy dłużej ;-) To co masz zjeść dzisiaj zjedz jutro! Ja tam raczej wolę świeże jedzenie, nie będę odkładał na jutro ;-) W czwartek takie krótkie spotkanie opłatkowe dyspozytorów aktywnych i [...]

Podenerwowany jestem tym korono wirusem i całą tą sytuacją. Bratówka z bratanicą pracują w szpitalu wojewódzkim w Tychach, syn przyjaciela jest ratownikiem medycznym, kilku przyjaciół jest strażakami i policjantami, dlatego znam całą sytuację jakby trochę od kuchni. Mimo tego że jestem optymistą to to co się dzieje nie napawa optymizmem {{:-(. [...]

Jestem, jestem, żyję i trenuje :-D . Jakoś tak przez święta nie chciało mi sie pisać ;-) , bo święta to tak bardzo rodzinie , z żoną, córką i wnukami :-) . Niestety zięć w poniedziałek wcześnie rano juz wyjeżdżał do pracy {:-(. Treningu w sobotę nie było {:-(, przytrzymali mnie trochę w pracy ( 2 godziny ). Za to w niedzielę o godz. 6:00 :-D [...]

Sobota bez treningu. Po pracy oglądałem Galę FEN do a potem zaległe walki UFC ;-D. Trening zrobiłem w niedzielę rano :-D Tydzień 2 trening 5 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 29.11.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I [...]

Pod czujnym okiem (a raczej oczami ;-)) zaczynam własną metamorfozę. ______________________________________________________________________ Aktualne POMIARY (18.06): Waga: 58,5 (-0,5kg)* Wzrost: 163 Obwód w biuście: 89 Obwód pod biustem: 80,5 (+0,5)* Obwód talii w najwęższym miejscu: 71 (+1)* Obwód na wysokości pępka: 79 Obwód na wysokości [...]

[...] o zroznicowanie wypisek wypiski sa dobre - ale 'zlane' jesli wiecie o co mnie chodzi pozdro ps. co do chleba i owsianych lepsze zrodlo wiadomo owsiane po drugie owsiane maja 2x wiecej ww niz chleb 100g chleba ma ~30-35g ww 100g owsianych gdzies okolo 65g ww po trzcie chleb ma ig~90 platki ~40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-24 17:20:21

PODSUMOWANIE Wstęp Na wstępie chciałem podziękować sfd, że dzięki istnieniu takiego forum miałem możliwość zrobić ten test. Dzięki oczywiście mojemu konkurentowi KSCmanowi, tym którzy radzili nam tutaj oraz wszystkim tym którzy zaglądali do naszego tematu. Uwagi Mogłem ten test zrobić znacznie lepiej, cieszę się jednak że w ogóle go zrobiłem. [...]